DUKAN DİYETİ

Sevgili izleyicilerim...bugünden itibaren dukan diyeti atak evresine ailecek başamış bulunuyoruz...Halam atak evresinde 8 günde 5kilo vermiş ve bizi ince beliyle ikna etmiş olacak ki biz de gezmelerimizi,günlerimizi yaptık gedik cumartesiye hadi dedik gün bu gündür başlayalım :)

Öncelikle dukandiet.co.uk adresinden atak evreniz kaç gün sürmeli kaç gün seyir evresi izlemelisiniz onu hesaplayabilirsiniz...benim 3gün atak 70 gün seyir yapmam gerekiyormuş 10 kilo için ama atak evresini biraz daha yapmak istiyorum ne yalan söyleyim :)


gelelim atak evresi ne demek,seyir evresi ne demek...
atak evresinde sadece saf protein tüketebiliyoruz yani ET SÜT YUMURTA PEYNİR YOĞURT BALIK TAVUK....bunların yanında ekmek yemiyoruzzzz ama yulaf kepeğinden kendimize minik poğacamsı bi yiyecek yapıyoruz ekmek yerine bundan günde 8 adet falan yiyebiliyoruz...

YULAF KEPEKLİ POĞACAMSI ŞEY
1 yumurta
2kaşık yukaf kepeği
2kaşık yoğurt
2kaşık beyaz peynir
bunları karıştırıp kaşıkla tepsiye koyuyoruz pişiriyoruz..(3 ölçüden bir tepsi çıkıyor)

Ya da aynı malzemelere biraz su katarak krep yapabiliriz...
gelelim atak evresine.....
tüm gün saf protein yiyoruz ölçü yok ama abartmamak lazım doyunca bırakıyoruz...zaten haşlanmış yumurta ve yulaf yeterince tok tutuyor...şeker kullanmıyoruz çay kahve light içecekler serbest...süt peynir ve yoğurt yiyoruz ama onlar da light olmalı...Atak evresinde meyve sebze yemiyoruz daha sonra seyir evresinde 1 gün protein 1 gün sebze+protein yiyoruz...sebzelerimiz ise masum olmalı yani tutup da şeker içeren havuç,nişasta içeren patates değil,karnıbahar,lahana,dolmalık biber,brokoli,kabak vs. yiyebiliriz...yine ekmek yok yulaf kepekli pogacamsı var...
sakın gözünüz korkmasın şu an avuç içi kadar balık yedim ve doydum zaten yumurta acıktırmıyor çok kolay bir diyet.....akşama da et var...yerim ben böyle diyeti yaaa :)))))